I 5 TIBETANI: QUALI SONO, A COSA SERVONO E POI SONO 5 O 7

I Cinque Tibetani sono un’antica serie di esercizi fisici, simili allo yoga, che si dice abbiano origine nei monasteri tibetani. Questi esercizi sono noti per i loro benefici sulla vitalità, flessibilità e salute generale. Vengono anche chiamati i “Riti di ringiovanimento” e sono praticati con l’obiettivo di stimolare i centri energetici del corpo, detti chakra.

Ecco una descrizione dei Cinque Tibetani:

1. Primo Rito – Rotazione

• Descrizione: Stai in piedi con le braccia aperte orizzontalmente, parallele al suolo, e ruota in senso orario. L’obiettivo è stimolare il sistema energetico del corpo.
• Respirazione: Mantieni una respirazione regolare mentre ruoti. Puoi iniziare con 3-5 giri e aumentare gradualmente fino a 21.

2. Secondo Rito – Sollevamento delle gambe

• Descrizione: Sdraiato sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, solleva contemporaneamente la testa e le gambe (con le ginocchia dritte), formando una “L”. Poi torna nella posizione di partenza.
• Respirazione: Inspira mentre sollevi la testa e le gambe, espira mentre le abbassi.

3. Terzo Rito – Arco in ginocchio

• Descrizione: In ginocchio con il busto eretto, mani sui glutei, inclina la testa all’indietro e inarca la schiena verso il basso, poi torna alla posizione iniziale.
• Respirazione: Inspira mentre inarchi la schiena, espira mentre torni nella posizione iniziale.

4. Quarto Rito – Tavola

• Descrizione: Siediti con le gambe distese davanti e le mani a terra accanto ai fianchi. Solleva il bacino verso l’alto fino a formare una tavola, con le ginocchia piegate e il busto allineato. Poi torna alla posizione di partenza.
• Respirazione: Inspira mentre sollevi il corpo, espira mentre lo abbassi.

5. Quinto Rito – Cane e Cobra

• Descrizione: Parti in posizione di cane a testa in giù (a V rovesciata), poi porta il corpo in avanti e abbassa il bacino verso il suolo, inarcando la schiena come nel cobra. Alterna tra queste due posizioni.
• Respirazione: Inspira mentre vai in posizione di cobra, espira mentre torni in posizione di cane a testa in giù.

Benefici dei Cinque Tibetani:

• Energia aumentata: Si dice che migliorino il flusso di energia nel corpo.
• Flessibilità: Aiutano ad aumentare la flessibilità muscolare e articolare.
• Benessere mentale: Come altre pratiche simili allo yoga, possono migliorare la concentrazione e ridurre lo stress.

Inizialmente, si consiglia di eseguire ogni rito 3 volte, aumentando gradualmente fino a 21 ripetizioni.

Oltre ai Cinque Tibetani tradizionali, ci sono anche un Sesto e un Settimo Tibetano, che sono meno conosciuti e meno diffusi, ma vengono menzionati in alcune interpretazioni moderne del sistema dei riti. Mentre i primi cinque sono principalmente fisici, il sesto e il settimo rito si concentrano più sull’aspetto spirituale e energetico del praticante.

Il Sesto Tibetano

Il Sesto Tibetano è molto diverso rispetto ai cinque riti precedenti e richiede una certa padronanza di questi ultimi, oltre che un controllo del proprio desiderio sessuale. Questo rito è collegato al controllo delle energie sessuali, ritenuto fondamentale per chi desidera canalizzare l’energia vitale verso obiettivi più spirituali o trascendenti.

• Descrizione: Si esegue stando in piedi, con le mani sui fianchi o sulle cosce, e inspirando profondamente attraverso il naso. Poi, con il diaframma contratto, si espira lentamente attraverso la bocca, espellendo tutta l’aria. Alla fine dell’espirazione, si esegue una contrazione dell’addome, del pavimento pelvico e dei muscoli interni per un breve periodo, come se si volesse spingere l’energia verso l’alto nel corpo. Questo esercizio serve a ridirigere l’energia sessuale.
• Scopo: Il sesto rito è inteso solo per coloro che vogliono praticare la castità o trasformare le energie sessuali per scopi spirituali. È considerato particolarmente potente per chi cerca un maggiore controllo della propria energia vitale e la sua canalizzazione verso fini superiori.
  

Il Settimo Tibetano

Il Settimo Tibetano non viene menzionato nella tradizione originale, ma è stato introdotto da alcuni insegnanti moderni. Rappresenta un ulteriore passo nella crescita spirituale e nella consapevolezza di sé. Piuttosto che essere un esercizio fisico specifico, il settimo rito è spesso descritto come uno stato mentale o spirituale di meditazione profonda e di integrazione delle energie dei primi sei riti.

• Descrizione: Non ha una pratica fisica codificata come gli altri riti, ma viene generalmente inteso come un esercizio meditativo o di contemplazione, in cui si cerca di entrare in uno stato di unità con l’universo, canalizzando l’energia che si è accumulata e raffinata attraverso i primi sei riti. L’obiettivo è raggiungere uno stato di pace interiore e illuminazione.
• Scopo: Il Settimo Tibetano rappresenta il culmine della pratica, unendo corpo, mente ed energia spirituale in una perfetta armonia. È visto come la realizzazione della piena potenzialità del sistema dei Tibetani, in cui l’individuo non solo raggiunge benessere fisico, ma anche un profondo senso di connessione spirituale.
  

Importanza del Sesto e Settimo Tibetano

Mentre i Cinque Tibetani sono consigliati a tutti coloro che cercano miglioramento fisico e vitale, il Sesto e il Settimo rito sono generalmente riservati a chi è già avanzato nella pratica e desidera esplorare livelli più profondi di controllo energetico e trasformazione spirituale.

Non tutti i praticanti sentono il bisogno di incorporare il sesto e settimo rito nella loro routine. Molte persone si fermano ai primi cinque, che forniscono già notevoli benefici fisici e mentali. Il sesto e il settimo sono spesso considerati aggiunte per chi è particolarmente interessato agli aspetti più spirituali della pratica.

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